Masaż sportowy to element odnowy biologicznej sportowca. Wykonuje się go celem zwalczenia objawów przetrenowania i zapobiegania wystąpieniu kontuzji. Ponadto masaż sportowy poprawia metabolizm i pozwala się zrelaksować. Masaż sportowy jest dedykowany osobom aktywnym fizycznie. W zależności od rodzaju wykonuje się go pomiędzy zawodami, a także tuż przed podjęciem dużego wysiłku fizycznego. Ma wiele cech wspólnych z masażem klasycznym o właściwościach leczniczych. Jednak podstawowa różnica pomiędzy tymi dwoma rodzajami masażu polega na tym, że ten sportowy wykonuje się z użyciem większej siły i energii (dlatego nie zawsze jest bezbolesny) – stosuje się techniki rozcierania, ugniatania, oklepywania i wyciskania.
Masaż sportowy ma na celu:
- uniknięcie urazów
- rozluźnienie mięśni
- zlikwidowanie skutków przetrenowania
- przyspieszenie krążenia krwi
- poprawienie dopływu produktów odżywczych
Masaż sportowy spełnia funkcję: rozgrzewającą, regenerującą i leczniczą, dlatego można go podzielić między innymi na:
Masaż sportowy startowy
Ten rodzaj masażu błyskawicznie rozgrzewa mięśnie i aparat więzadłowo – stawowy, pozwalając mięśniom zachować zdolność skurczową, a więzadłom – elastyczność. Ma działać bardzo szybko, gdyż wykonuje się go na około 4 minuty przed rozgrzewką. Nie powinien trwać dłużej niż 10 -15 minut. Będzie skuteczny, jeśli wysiłek fizyczny rzeczywiście po nim nastąpi. Podczas masażu startowego ciało (wybrane partie lub całościowo) jest głaskane, rozcierane i ugniatane.
Masaż sportowy przedwysiłkowy
Masaż wykonuje się od dnia po ostatnim masażu treningowym aż do momentu startu. . Jego celem jest jak najlepsze przygotowanie zawodnika do zawodów bądź zwiększonej aktywności fizycznej, a temu może towarzyszyć nerwowość, bezsenność czy brak koncentracji. Masaż sportowy rozluźnia mięśnie i pobudza je do działania.
Masaż sportowy treningowy
Masaż wykonywany w całym cyklu treningowym. Ma na celu zwiększenie możliwości czynnościowych organizmu sportowca i utrzymywanie go w ciągłej gotowości do startów. Jego długość i intensywność, jak w przypadku każdego masażu sportowego, dostosowane są do płci, masy, wieku sportowca oraz do rodzaju uprawianej dyscypliny.
Masaż sportowy powysiłkowy (masaż restytucyjny, masaż regeneracyjny)
Stosowany, jak sama nazwa wskazuje, bezpośrednio po treningu, zawodach, ale również w czasie między startami. Masaż sportowy powysiłkowy ma przywrócić organizm sportowca do formy sprzed wysiłku w jak najszybszym czasie, działa trzykrotnie silniej niż po prostu bierny odpoczynek po aktywności fizycznej. Jeśli wysiłek nie był bardzo intensywny, masaż wykonuje się po około 30 minutach od wysiłku, najczęściej po prysznicu. Jeśli aktywność fizyczna była większa, sportowca masuje się po około 1-2 godzinach.
Masaż Sportowy, tak samo jak masaż leczniczy aby był skuteczny należy wykonywać w seriach nie dłuższych niż 20 zabiegów po których musimy zrobić 14 dni przerwy, ze względu na przyzwyczajenie mięśni do bodźców mechanicznych.
